Ejercicios de calentamiento para antes de entrenar en el gym

Hacer ejercicios de calentamiento es fundamental para antes de entrenar. Normalmente se suele hablar de cómo empezar una vida fitness y cuáles son los mejores movimientos para mantener un cuerpo de 10, pero se deja de lado el paso previo que es sumamente importante: el calentamiento muscular.

Por eso, hoy hablamos de lo que debes saber sobre el tema, además de que te compartimos los mejores ejercicios pre-workout en el gym para que evites lesiones y aumentes tu rendimiento. 

¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento es un proceso que todos debemos realizar antes, e incluso, después de cualquier rutina de ejercicio a modo de enfriamiento. 

Un buen calentamiento está compuesto de una serie de estiramientos y ejercicios cortos que van preparando a nuestro organismo para que no sufra ningún tipo de calambre o lesión en los huesos. Al llevarlo a cabo, nuestro cuerpo entra en acción de forma paulatina y no de lleno al iniciar con la actividad física completa. 

Ejercicios de calentamiento para el gym

Los ejercicios de calentamiento no son los mismos para todas las personas. Varían dependiendo de distintos factores como la edad, la condición física, la hora del día en que se realiza, e incluso, el tipo de entrenamiento al que someteremos a nuestro cuerpo.

A pesar de esto, sí existe una serie de ejercicios básicos y fáciles que puedes empezar a implementar en tu rutina desde YA. 

Movimiento de cabeza

Este ejercicio permite calentar los músculos del cuello. Para ponerlo en práctica tienes que repetir 3 veces los movimientos:

Primero, gira tu cabeza lentamente hacia la derecha e izquierda, después inclina la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro lado. Después, rota tu cabeza dibujando círculos.

Rotación de hombros

Dibuja círculos suavemente con tus hombros hacia adelante y luego hacia atrás. Sentirás como tus músculos y articulaciones se van relajando lentamente. Lo repetirás 6 veces hacia cada lado y con cada hombro.

Estiramiento de piernas

Manteniendo la separación de las piernas, levanta ambos brazos haciendo un movimiento circular hacia afuera y estírate como si quisieras alcanzar el cielo.