¿Qué es el NEAT? Cómo calcular el gasto energético diario

Seguro que lo has leído por algún sitio pero no te ha quedado del todo claro. Hablamos del NEAT. Pues bien, para resolverte todas las dudas al respecto, en este artículo vamos a explicarte qué es, la importancia que tiene, como podemos calcularlo, que formas tenemos de aumentar ese gasto y como puede afectar a nuestro objetivo de perdida de peso y tonificación.

Qué es el NEAT

El NEAT (Non exercise activity thermogenesis) es el gasto calórico que hace nuestro cuerpo al hacer actividades del día a día como puede ser caminar, subir escaleras, ir a comprar, limpiar etc. Por lo tanto, se trata del gasto calórico que no viene de hacer una actividad o deporte en concreto, si no de las actividades que hacemos en nuestra vida cotidiana. “Lo primero y es importante es diferenciar los movimientos que hacemos en nuestro día a día –comenta Miguel Pelayo, entrenador persona–. Por un lado está el movimiento que realizas con un objetivo específicamente de rendimiento, de querer entrenar y mejorar tu estado físico; y luego está la parte de NEAT, que es ese ejercicio o actividad que realizo más allá del entrenamiento; es la termogénesis producida por los ejericicos y la activida que no está dentro del entrenamiento. Pestañear es NEAT, gesticular con las manos también lo es, subir las escaleras normales en vez de las mecánicas también lo es”.

El concepto de NEAT tiene gran importancia sobre todo en personas que buscan perder peso y necesitan aumentar su gasto calórico diario para crear un déficit calórico que haga que pierdan peso. Para saber cuantas calorías quemamos al día debemos tener en cuenta:

Metabolismo Basal: Es la cantidad mínima de energía que gasta nuestro cuerpo para sobrevivir. En resumen, es lo que gasta nuestro cuerpo para que nuestro corazón y pulmones funcionen.

Actividad física: Es el gasto calórico que producimos al hacer alguna actividad física o deporte como correr, jugar a padel, montar en bicicleta, jugar al futbol etc.

El Efecto Térmico de los Alimentos o Termogénesis: Es el gasto calórico que tiene nuestro organismo para procesar y absorber los alimentos quie ingerimos en nuestra dieta.

NEAT: El gasto energético que proviene de nuestras actividades diarias pero que no son un deporte programado.

Como podéis ver, el NEAT es de gran importancia para aumentar nuestro gasto calórico diario y al final del día crear ese déficit de calorías para conseguir nuestro objetivo de perder peso. ¿Desde un punto de vista fitness se puede hacer un NEAT más activo? “El NEAT coge una importancia capital para las personas que quieren perder grasa y definir. Porque es una actividad de bajo impacto, que no afecta a nuestro horario y que es fácil de introducir cambiando hábitos. Por eso, por ejemplo, se habla de los 10.000 pasos al día; hay mucha diferencia entre llevar un estilo de vida con 8 horas de trabajo sentado, cocinar y tal y volver a sentarte; ese tipo de persona se calcula que camina entre 3.000 y 5.000 pasos diarios. Si caminas el doble, el cambio es grande y el gasto calórico mucho mayor, sobre todo a la hora de quemar grasa. Eso no quiere decir que los que tengan como objetivo ganar masa muscular no deban caminar, no es así de radical; solo tendrán que tener en cuenta más variables. Pero, para esas personas que les cuesta perde grasa o son mas sedenarios o con entrenamiento y alimentación no les llega, ese plus se lo puede dar el NEAT”, explica Pelayo.

Andrés Entero

¿Cómo calcular nuestro NEAT?

El NEAT es difícil de calcular con exactitud ya que depende del genero, peso, edad etc. Por ejemplo, una persona que pese 80 Kg siempre va a consumir más energía que otra que pese 70 Kg porque necesita más energía para moverse. “Pero es complicado… Hay fórmulas pero sobre todo en función del movimiento que tú realizas. Hay una fórmula que te calcula el metabolismo basal, que es ese gasto calórico que tenemos sin incluir ningún tipo de actividad física, solo mide lo que gastas por el mero hecho de existir, y en este caso ya te adelanto que la gente que tenga más masa muscular. Pero también hay guías para añadir ese gasto calórico adicional, como el tipo de entrenamiento que llevas y tu estilo de vida, más o menos activo, y eso te da el gasto calórico total. Si tienes un metabolismo basal bajo, entrenas, pero tú resto del día no te mueves, vas a tener un gasto calórico mucho menor. Pero no me obsesionaría con medirlo, sino por hacer consciente de que debo aumentar mi NEAT cambiando ciertas conductas”.

Hoy en día, la tecnología nos puede ayudar a calcular este valor o al menos darnos un valor aproximado a través de las pulseras de actividad. Gracias a estos avances tecnológicos podemos saber los pasos que hacemos al día, las escaleras que subimos o el tiempo que estamos en movimiento durante un día.

Si pensamos que el día tiene 24 horas, 8 horas estamos durmiendo, 8 horas trabajando, 1 hora estamos practicando una actividad física, y 2 horas utilizamos para las comidas del día, nos quedan aún 4-5 horas que podemos aumentar nuestro gasto con otro tipo de actividades.

Andres Entero

¿Cómo puedo aumentar mi NEAT?

Aquí te proponemos algunas de las actividades que puedes utilizar para aumentar ese gasto:

-Ir caminando a los sitios y evitar el coche.

-Utilizar la bicicleta para desplazarte al trabajo, gimnasio, etc.

-Hacer las tareas de la casa como barrer, fregar, limpiar cristales…

-Salir a pasear a tu mascota.

-Subir y bajar por las escaleras y no utilizar el ascensor.

-Hacer tareas en el jardín.

-Cuando estés trabajando, ponerte una alarma para levantarte cada hora y así no pasar 8 horas sentado.

-Ir al supermercado caminando.

Como veis se pueden hacer muchas actividades en la vida diaria que no son tan intensas como practicar un deporte, y que al final del día tienen una importancia muy grande en tu gasto calórico total. (Cómo calcular y contar calorías de los alimentos al detalle).

Pero, para una persona sedentaria, una buena opción para aumentar su NEAT sería: “Yo le recomendaría ese cambio de conducta y de mentalidad. Algo que siempre aconsejo para perder grasa a mis clienes es el tema ascensores, mejor subir las escaleras. O no aparcar en la puerta del sitio al que voy o no bajarme en la parada de autobús mía, sino en una o dos anteriores. Este tipo de conductas, que no te van a llevar mucho tiempo de más al día, son muy eficaces para aumentar tu NEAT de manera importante. Camina, muévete, y tu NEAT aumentará sin darte cuenta. Estamos muy acostumbrados a la comodidad. En términos de pérdida de peso dependerá de más cosas, pero todo ayuda”, concluye Miguel Pelayo.