El entrenamiento de culturista para tus músculos en verano

A veces el fitness puede parecer complicado, pero no lo es. Cuando te has pasado la semana intentando explorar todas las vías disponibles, practicando las regresiones y progresiones de los movimientos estrictos y luego haciendo AMRAP y EMOM hasta el agotamiento metabólico, es comprensible que estés frustrado. Pero nada de esto va a ocurrir con esta rutina de entrenamiento para culturistas con la que tus músculos reventarán camisetas este verano.

Pero puede ser deliciosamente sencillo. Puede tratarse de una búsqueda honesta de un cuerpo visiblemente más grande y obviamente más fuerte. Puede tratarse de bombear para ganar volumen.

El entrenador de MH Elite, Tom Kemp, está aquí para inyectar algo de culturismo en tu vida. Su sesión de la parte superior del cuerpo utiliza tres superseries que combinan patrones de movimiento de empuje y de tracción, para que puedas repetir sin demasiada fatiga.

Tienes un triset de accesorios para rematar tus bíceps, tríceps y deltoides, para que termines tus sesiones lo más desmayado posible. Si somos sinceros, todos queremos eso, ¿no? (Los 21 mejores ejercicios de bíceps para tonificar los brazos y 20 ejercicios de brazos para unos tríceps grandes y fuertes).

El entrenamiento de culturista para tus músculos en verano

Realiza cada par de ejercicios como una superserie con 60-90 segundos de descanso entre cada serie, trabajando para hacer cuatro superseries totales.

1A) Press de banca x 10

Espalda bien apoyada en el banco y subimos y bajamos la barra tan lento como podamos con las manos a algo más de la anchura de nuestros hombros. La técnica correcta para hacer press de banca en tu entrenamiento de pecho.

1B) Dominadas estrechas x 10

Si necesitas algo de ayuda, utiliza una banda de resistencia para poder subir a la cima, luego trabaja 5 repeticiones negativas súper lentas, antes de otras 5 repeticiones completas con el trabajo de la banda.

2A) DB Press grip cerrado x 10

Con un agarre más cerrado para dar trabajo también a los tríceps, controlamos al máximo la fase excéntrica para buscar la mayor tensión muscular.

2B) Pull Down lateral x 10

Procura que la banda elástica no dé tirones y lleva un movimiento lo más fluido posible en cada repetición de la serie.

3A) Press hombros con mancuernas x 10

Detente antes del bloqueo en el press de hombros para poder mantener la tensión durante todas las repeticiones. Descansar en la parte superior es dolo engañarse a sí mismo en tema de las ganancias. No arquear la espalda en ningún momento del ejercicio.

3B) Remo sobre cabeza x 10

Finisher

Realiza cada movimiento de forma consecutiva con 60-90 segundos de descanso entre series.

Do three sets in total.

4A) Curl de bíceps con barra x 12
4B) Press-Down con cuerda y triángulo x 12
4C) Elevaciones laterales con mancuerna x 12

Consejos para este entrenamiento de cara al verano

Puesto que se trata de ganar más músculo y quemar grasa, el secreto está en realizar las repeticiones tan lento como podamos, buscando una tensión muscular constante. Respetar la técnica en cada repetición es fundamental. Para el trabajo con mancuernas intenta que el recorrido sea uniforme con cada mano.

Y si ya quieres marcar un pocos tus abdominales, además este estos ejercicios para el core y los abdominales, haz a diario cardio suave en ayunas, unos 45 minutos a buen ritmo y prioriza en tu dieta los alimentos ricos en proteínas.