[ad_1]
Con el paso de los años, las mujeres tendemos a acumular
grasa en la zona de
los muslos y las cartucheras y reducirla de manera localizada puede parecer una tarea imposible. Pero con esfuerzo, la dieta adecuada,
los ejercicios indicados y un poquito de ayuda de
un anticelulítico eficaz, es posible conseguir unas piernas
tonificadas y bonitas.
En cuanto a la
dieta, siempre es una buena opción incluir ciertos alimentos que nos ayuden a
perder peso y acelerar nuestro metabolismo, como el
té verde, el jengibre o la cola de caballo, así como reducir la sal y el azúcar. Si tienes hambre entre comidas, lo ideal sería comer una pieza de
fruta o beber agua para engañar a tu estómago, ya que la mayoría de grasas van directamente a nuestros muslos.
Y ahora sí, llegamos a la parte de los
ejercicios, el tema que nos ocupa hoy. Lo ideal les compaginar ejercicios de
fuerza con otros cardiovasculares que te ayudarán a
perder peso, como caminar, correr, ir en bicicleta o saltar a la comba tres veces por semana. Y para mantener los muslos
firmes, aquí tienes
cinco ejercicios fáciles que puedes hacer tú sola en casa y que no te llevarán demasiado tiempo:
1. Sentadillas
Sin duda este es el ejercicio más eficaz para
tonificar los muslos ya que no sólo endurece, sino que te ayuda a quemar
grasas. Para hacerlo correctamente debes comenzar de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y
bajar poco a poco, apoyando el peso en los talones y echando los glúteos hacia atrás. Las rodillas no deberían sobrepasar nunca las puntas de los pies. Si lo que quieres es trabajar la
cara interna de los muslos, haz las sentadillas con las piernas un poco separadas.
2. Tijeras
Túmbate boca arriba y pon las manos debajo de los
glúteos. Desde esta posición, haz el movimiento de
tijeretas de forma rápida alternando la pierna derecha y la izquierda. Este movimiento es ideal tanto para
fortalecer los muslos como para endurecer el
abdomen.
3. Zancadas
Este ejercicios viene fenomenal tanto para
tonificar los muslos como para quemar
grasa. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y da un paso hacia adelante con la rodilla en un ángulo de 90 grados. La otra pierna debe quedar
flexionada atrás, casi tocando el suelo. A continuación, vuelve a la posición inicial y
repite con la otra pierna.
4. Escaleras
Todos tenemos unas
escaleras a mano, ya sea en el portal o dentro de tu propia casa. Este simple movimiento y tan presente en nuestras vidas queman la
grasa localizada en la zona de los muslos y
tonifican el tren inferior. No hace falta que te expliquemos cómo se hace, ¿no?
5. Elevación lateral en el suelo
Túmbate de lado en el suelo y mantén el tronco en línea con las
piernas estiradas. A continuación, levanta una pierna hasta una altura de 60º y vuelve a bajarla manteniéndola recta y sin llegar a tocar la izquierda.
Repite el movimiento con la otra pierna.
[ad_2]
Source link
