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El magnesio es indispensable en el organismo, ya que ayuda a que los huesos estén fuertes, mantiene los nervios y músculos, ajusta los niveles de glucosa en la sangre y también regula la producción de proteína.
Actualmente no se recomienda tomar suplementos de magnesio; si tienes una dieta alta en proteína, calcio o vitamina D pueden ayudarte a incrementar la necesidad de este elemento.
La mayor parte de este componente proviene de vegetales verdes, sin embargo, los siguientes alimentos contienen dosis de magnesio: plátanos, aguacate, almendras, fríjoles, chicharos, harina de soya, tofu, arroz y leche.
¿Cuáles son los efectos secundarios del magnesio?
Esto se deriva a una alta ingesta de este componente, por ejemplo:
- Tomándolo en exceso en forma de suplemento.
- Por ciertos laxantes.
- Los síntomas de una deficiencia incluyen:
- Debilidad muscular.
- Somnolencia.
- Pérdida de apetito.
- Nauseas.
- Vómito.
- Fatiga.
- Debilidad.
- Entumecimiento.
- Hormigueo.
- Contracciones o calambres.
- Convulsiones.
- Bipolaridad.
- Latidos del corazón acelerados.
- Bajo nivel de calcio.
¿Cuáles son las recomendaciones para consumir el magnesio?
La dosis las proporciona las Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) desarrolladas por la Junta de Alimentos y Nutrición en las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina. Estos valores varían según el sexo y la edad.
Debemos tomar en cuenta que la deficiencia de este componente no suele causar síntomas, sin embargo, tener niveles bajos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, osteoporosis y diabetes tipo 2.
Las dosis altas que provienen de medicamentos y suplementos pueden causar calambres abdominales, diarrea y náuseas.
Este componente puede interactuar con algunos tipos de antibióticos y medicamentos. Te recomendamos consultar a un medico para que te brinde una asesoría especializada.
Ahora ya conoces las propiedades y lo que nos brinda el magnesio al organismo. Para temas relacionados escucha el programa “Mejor con Gaby Vargas” de lunes a viernes de 10:00 a 19:00 horas a través del 102.5 FM.
