[ad_1]
Con la llegada del verano y el calor ponerse hacer ejercicio es todo un suplicio. Durante la época estival solemos dejar un poco aparcado el deporte. Lo último que nos apetece es encerrarnos en un gimnasio. Puedes buscar un montón de alternativas para seguir entrenado.
Aquí te presentamos una rutina de ejercicio corta pero efectiva para conseguir un vientre plano con sólo 5 minutos al día. Puedes hacerla en cualquier parte, ya sea en casa, en el gimnasio o incluso un parque y no necesitas utilizar ningún tipo de material.
Deberás realizar cada uno de los 5 ejercicios durante 45 segundos y descansar 15 segundos entre cada movimiento.
Gato de tablón
- Comienza en una posición de tabla alta con los pies juntos.
- Salta con los pies hacia afuera y luego vuelve a juntarlos. Repite.
Paseo de tablones
- Comienza en una posición de tabla alta.
- Baja sobre el antebrazo izquierdo, luego el derecho.
- Coloca la mano izquierda debajo del hombro izquierdo, luego la mano derecha debajo del hombro derecho y presiona el peso en las manos para volver a la posición de tabla alta.
Abdominales de mariposa
- Comienza acostada boca arriba con las rodillas dobladas hacia los lados, las plantas de los pies juntas y los brazos sobre la cabeza.
- Sin mover las piernas, siéntate y estírate para tocar el suelo frente a los pies.
- Baja la espalda hasta el suelo y extiende los brazos por encima de la cabeza para volver a empezar.
Triple-Triple
- Acuéstate boca arriba con las piernas en posición de mesa (rodillas dobladas con las espinillas paralelas al piso) y las manos detrás de la cabeza.
- Engancha el centro para levantar los omóplatos del suelo. Baja los omóplatos hacia el suelo con control. Repite dos veces más.
- Baja los brazos para que descansen en el suelo a cada lado del cuerpo y estira las rodillas para que las piernas queden perpendiculares al suelo. Activa los abdominales y levanta las caderas del suelo. Repite dos veces más.
Escaladores de montaña de tablones
- -Comienza en una tabla de antebrazo.
- Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho. Lleva el pie derecho de vuelta al izquierdo para volver a la posición de tabla.
- Lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y luego vuelve a la posición de tabla.
[ad_2]
Source link
