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Como lector habitual que eres, ya sabes que hemos compartido algunos de los secretos de entrenamiento y de las sesiones de ejercicio más eficaces de las mayores estrellas de Hollywood. Para ayudarte a mantener tus hábitos saludables y animarte a seguir haciendo ejercicio desde casa, muchos de estos entrenamientos demuestran que no necesitas una habitación llena de aparatos de gimnasia en casa para sudar.
El último entrenamiento, sacado directamente del libro de ejercicios de peso corporal, toca sesión sin pesas de Zac Efron para ‘Baywatch’, que la leyenda de Hollywood utilizó para construir un físico para la película que llegaría a rivalizar con el de su coprotagonista, Dwayne ‘The Rock’ Johnson.
Es más (y a pesar de lo que muchos piensan), Efron solía utilizar una potente mezcla de ejercicios con el peso del cuerpo para acabar con la grasa y construir un músculo magro y funcional para replicar lo que se necesitaba de su personaje en la película: un exnadador olímpico convertido en socorrista. Y ahora que protagoniza la portada de octubre de Men’s Health US –donde además de hacernos un entrenamiento con kettlebell, entre otros temas habla de su supuesto retoque estético, su negativa a tener pareja para centrarse en sí mismo o de por qué sufre agorafobia–, es el momento idóneo para poner el foco en este workout.
Bajo la atenta mirada de su entrenador, Patrick Murphy, Efron explicó a E! News que un entrenamiento típico podría incluir “20 saltos de estocada alternados en un lugar, 20 sentadillas con salto, 60 mountain climbers, flexiones de brazos con fuerza, seguido de una carrera por cinco tramos de escaleras, y luego saltos de sentadilla con una pierna usando una cuerda TRX”.
A continuación, Efron descansaba un minuto y repetía el circuito dos veces más para acumular más de 1.000 repeticiones una vez terminado el entrenamiento.
“El entrenamiento de Patrick fue confuso al principio… Solo pensé que me presentaba para levantar pesas y conseguir un six pack más profundo (que ya es bastante difícil)”, escribió Efron en un comunicado.
“Pero en lugar de los típicos movimientos de tipo culturista a los que me había acostumbrado, Patrick me llevó a mis límites ‘funcionales’ con un estilo muy polifacético: fuerza, explosividad, entrenamientos de ritmo rápido, calculados, diversos y desgarradores. Fue divertido… nunca sabes lo que te va a lanzar al día siguiente”.
¿Preparado para hacer el entrenamiento de peso corporal de Zac Efron en Baywatch? Lo hemos preparado a continuación, cambiando los ejercicios de escaleras por ejercicios de salto con una comba convencional. Trabaja durante tres rondas en total:
- 20 lunges alternando con cada pierna
- 20 sentadiilas con salto
- 60 mountain climbers
- 20 flexiones pliométricas, con palmada o estándar
- 20 sentadillas a una pierna o 40 air squats
- 150 single-unders
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