¿Tienes 50 años y nunca has entrenado? Con esta rutina puedes empezar cuando quieras ganar salud y perder peso | Salud | La Revista

¿Tiene más de 50 años y nunca ha entrenado? Si es su caso, debe saber que conforme pasan los años y décadas, se afecta la composición corporal y es uno de los factores que cumplen un rol en la aparición de enfermedades o factores de riesgo como la sarcopenia o la osteoporosis.

El factor de la edad, conlleva a la pérdida de capacidades, en esta última etapa de la vida se vuelve aún más sedentaria y contemplativa.

Por eso, lo peor para su salud, es el sedentarismo, el cual ofrece el caldo de cultivo perfecto para la proliferación de todo tipo de enfermedades, pero sobre todo las de carácter metabólico y degenerativo, tal como publica Vitónica.

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Por qué es importante empezar a entrenar a los 50 años

De ahí, que el ejercicio físico es la mejor medicina preventiva, por lo que en este artículo te damos algunas de las claves que necesitas para empezar a entrenar, tengas 50 o incluso más años. Nunca es tarde, así que ánimo.

Para los adultos mayores, las recomendaciones de ejercicio físico en términos generales no difieren mucho de las recomendaciones en otros grupos poblacionales. Lo que puede diferir es la dosis de este ejercicio físico.

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El American College of Sports Medicine y la American Heart Association recomiendan:

En una escala del 0 al 10, intensidad moderada sería un 5-6 e intensidad vigorosa sería un 7-8.

Rutina para comenzar a entrenar a los 50 años o más

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Si nos basamos en las recomendaciones generales anteriores como Research Gate, veremos que se propone un rango de repeticiones de entre 10 y 15 repeticiones, aunque nosotros lo extenderemos hasta 8-15 debido a otras revisiones que se han hecho sobre el mismo tema y que proponen rangos más cortos de repeticiones.

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Moverse en un rango próximo a las 8 repeticiones responde a la necesidad de dar estímulo a las fibras musculares tipo II que son las que más funcionalidad pierden con el paso de los años.

Esto no quiere decir que entrenar cerca de las 15 repeticiones o incluso algo más sea incorrecto. Simplemente comentamos los resultados de otros autores.

En cuanto al ejercicio aeróbico, hablaríamos de realizar actividades en los días que no se entrene la fuerza como andar rápido o correr si la persona no tiene molestias, nadar, andar en bicicleta, remar, bailar o incluso rodar en la elíptica. Una buena forma de empezar son 30 minutos tres días a la semana.

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