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¡Brazos y hombros fuertes con nuestra ‘Entrenadora del mes’!
El verano ya está aquí y nosotras no pensamos dejar de entrenar. Como sabemos que tú tampoco, este mes tenemos con nosotras a una nueva entrenadora que nos va a dar los mejores consejos para sacarle todo el partido a nuestras rutinas. Seguro que ya conoces a @onmytrainingshoes, Isabel del Barrio va a ser la encargada de dirigir nuestros entrenamientos de junio, ¿preparada? En Women’s Health vamos a empezar la tercera semana con un entrenamiento de fuerza para conseguir unos brazos y hombros de acero. ¡No sabes lo que te espera!
HEARST
Antes de entrar en materia, vamos a conocer un poquito más de nuestra entrenadora. Esto es lo que Isabel del Barrio nos ha descubierto sobre ella.
Sobre ti: háblanos de tu trabajo, tus proyectos actuales y de futuro..
Siempre supe que mi vida iba a estar girando en torno al movimiento y a la docencia, de algún modo. Mi misión es poder ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida, bienestar y mentalidad a través del ejercicio programado y un conjunto de acciones que nos lleven a construir unos hábitos que mejoren nuestro bienestar desde el punto de vista más holístico.
Así, con más de 20 años en este sector, gracias a poder trabajar de forma directa y presencial con muchísimas personas , y desde hace 4 años en mi estudio propio de entrenamiento… He podido crear un método más que probado, no sólo para mí, si no para todas las personas. Que sea aplicable a todos con las adaptaciones e individualizaciones necesarias y que efectivamente, mejore la calidad y estilo de vida de esas personas.
Mi forma de trabajar se inicia siempre con una valoración funcional del movimiento, una revisión del estilo de vida y factores estresantes que nos afectan física y emocionalmente… a partir de ahí, construimos un programa que incluye en su base el trabajo de técnica de los patrones de movimientos básicos y fuerza ( general, y específica. Hipertrofia y Potencia)…
Pero siempre damos espacio al trabajo de movilidad y salud articular, así como al trabajo de la respiración y ejercicios para mejorar el patrón respiratorio, la postura y como herramienta para controlar nuestros niveles de estrés en cada situación. Llevamos ( junto con mi pareja, José Acosta), 8 años incorporando trabajo de respiración, apnea con nuestros deportistas, aunque ahora es algo que está muy de moda, no es nada nuevo.
Como entrenadora lo que me gusta y hace querer mejorar día a día en mi trabajo es el aprendizaje constante con y de las personas a las que entreno. Me gusta el contacto directo con las personas a las que entreno ,porque hace todo mucho más sencillo y se establece una relación más empática. Desde hace ya 2 años, tras el lanzamiento del Programa de Entrenameinto Virtual en Grupo, estoy totalmente volcada en todas y cada una de las personas que pertenecen a este programa. Y por supuesto, a mis deportistas On-line ( planificación individualizada) que llevan ya más de 3 años conmigo.
Fue, y me atrevo a decir que sigue siendo, el Primer Programa de Entrenamiento On-line que aúna todos los requisitos de un entrenamiento personal. El primer programa on-line grupal en el que existe un contacto directo, real, con la persona que está al otro lado para poder brindarle las correcciones de manera clara, directa… Las sesiones son en directo y me permiten VER, CORREGIR, ADAPTAR en el mismo momento. Y eso tiene un valor incalculable para todos, porque el aprendizaje y evitar lesionarse o hacerlo mal no tiene cabida.
Pero además tienen una planificación semanal de entrenamiento, más orientada a salud / mejora de la condición física y otra para los deportistas corredores. No tienen que pensar qué hacer cada día, cómo organizar las sesiones y entrenar sin sentido. Les doy todo el trabajo pautado, ordenado y con objetivos claros cada semana. El programa además, quería que fuese algo único y algo más que una plataforma de sesiones sueltas de entrenamiento, y mensualmente traigo a un profesional del sector para poder ofrecer una Masterclass de temas relacionados con : la Salud, la Nutrición, el entrenamiento, la Fisioterapia….
Cuentan con más de 35 horas de contenidos formativos en vídeo … Creo de verdad que es un proyecto único y que por ello llevamos 2 años mejorando la vida de las personas, su fuerza, su energía, sus marcas personales de carrera…. Actualmente hay muchas plataformas y aplicaciones de entrenamiento On-line, algunas realmente buenas, pero no hay ningún programa como este que aporte tantos beneficios al deportista y éste sienta que hay unas personas detrás, sus entrenadores, que están en todo momento para escucharles o corregirles. Es un trabajo precioso.
Rutina de fuerza de tren superior
Vamos a por la tercera semana de entrenamiento con Isabel.
¿Qué necesitas?
- Goma de resistencia
- Mancuernas
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1. Movilidad de cintura escapular
- 10 repeticiones
- Estabilidad en el hombro
2. Paso del oso
- Activación de la zona media, estabilidad del hombro y brazos.
- Movilidad de la columna dorsal.
3. Press de pecho
- Desde posición supina con las mancuernas en cada brazo
- Muñecas rectas sin flexionar.
- Recordar patrón respiratorio del movimiento.
4. Remo
- Tracciones: trabajo de dorsal y tomar conciencia de la tracción desde la musculatura dorsal.
- Brazos pegados al cuerpo, codos apuntan hacia atrás.
5. Flexiones de pecho
- Desde posición de plancha isométrica ( con / sin apoyo de rodillas).
- Flexion los brazos manteniendo la columna recta.
- Acción de empuje del suelo para el trabajo del pectoral – deltoides
6. Remo vertical
- Desde posición de pie con la goma de resistencia, realizaremos tracciones verticales.
- La goma permanece paralela al cuerpo el todo el movimiento .
- Poner atención en la parte alta de la espalda y no en el cuello al traccionar.
7. Elevaciones laterales
- Posición de pie o de rodillas (mayor estabilidad de la zona media).
- Abducciones de hombro con poca carga, ejercicio mono articular, más analítico.
Vídeo: Luis Cárcamo
Foto: Ana Ruiz @anitart
Maquillaje y peluquería: Nieves Olmo @nievesolmomakeuphair
Ropa: Puma @pumawomen
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