secreto de dieta y entrenamiento

Cuando se estrenó el Top Gun original en 1986, Tom Cruise era un actor de 24 años, no el héroe de acción que conocemos hoy a los 59. Incluso hubo que convencerle para que aceptara el papel, pero seis Misiones Imposibles (pronto serán ocho), dos Top Guns y una Guerra de los Mundos después, y Cruise sigue en activo y dispuesto a salvar el mundo. Es el gran héroe de los héroes de acción (aquí 8 grandes historias que cuentan sus compañeros de reparto), pero tenemos que preguntarnos cómo lo ha hecho tan bien durante tanto tiempo.

¿Será por su prodigiosa ética de trabajo campamento de convivencia para Top Gun: Maverick incluido? ¿Un régimen de entrenamiento sin descanso o es la dieta cuidadosamente controlada? Bueno, lo más probable es que sea todo lo anterior, y mucho más. No hay una sola cosa que mantenga a Cruise como la última gran estrella de Hollywood. Hay múltiples secretos detrás de su juventud. Y ahora también son tuyos, si decides copiárselos.

Habilidades interpersonales

“Sí, voy a pasar dos horas con los fans. La gente es muy amable al venir, así que quiero saludar”. Cruise es famoso por pasar horas en la alfombra roja conociendo a sus fans. Es el mejor ejemplo de cómo saca fuerzas de ambos lados, no sólo de arriba abajo. Así mantiene estable su popularidad a pesar de los fracasos en taquilla y de los constantes rumores sobre su vida privada. Para conseguir la misma resistencia social y profesional, hay que pensar fuera de las jerarquías, dice Justin Jeffreys, director de cuentas de la agencia de publicidad Taylor Herring.

“Trabajar con gente de los escalones inferiores te asegura obtener lo que necesitas y, al mismo tiempo, generar una base de poder”. Habla con el forastero en la despedida de soltero, expón tus ideas a los juniors de la oficina, obtén información privilegiada de las secretarias. “Comunicar de arriba abajo halaga a los primeros y tus conocimientos más redondos impresionarán a los segundos”. Cruise hace lo mismo en las entrevistas: incluso durante la debacle del programa de Oprah Winfrey se dirigió a menudo directamente al público del estudio. Sólo trata de no estropear los muebles.

La ética del trabajo

“¿Aprendiste un poco de alemán para el papel?” Y Cruise responde: “Aprendí alemán”.

Eso fue para Valkiria. Para El color del dinero, Cruise jugaba al billar 12 horas al día para prepararse. “Estar superinformado confiere una sutil confianza”, dice la consultora y estratega profesional Sherridan Hughes. “Todos los demás se sentirán a gusto trabajando contigo y para ti. Eres más flexible y adaptable que tus compañeros porque, pase lo que pase, lo has cubierto”. Cada semana que te sea posible, dedica 96 minutos a la investigación cada martes y miércoles, a partir de las 9 de la mañana: los estudios han demostrado que son los momentos más productivos y en los que se retiene más información.

“Genera tarjetas de cribado para los temas que más importan en tu negocio y añádeles viñetas digeribles que puedas consultar en los momentos clave. “Así mantendrás el espacio cerebral libre”, añade Hughes. “Una buena regla: investiga algo como si fueras a hacer una primera entrevista de 20 minutos sobre ello. Así evitarás profundizar demasiado, pero cubrirás las bases fundamentales”. Piensa en Rain Man con prisa.

El cuerpo de Tom Cruise

A la pregunta de cómo se mantiene joven, Cruise respondió: “El kayak de mar, la espeleología… la esgrima, la cinta de correr, las pesas… la escalada, el senderismo… hago footing… Hago muchas actividades diferentes”.

Cruise no sólo tiene el cuerpo de un hombre de la mitad de su edad: se mueve como uno (¿recuerdas la escena de lucha de Misión Imposible: Rogue Nation?) La variedad es el secreto para aquellos de nosotros para los que David Beckham no es un compañero de entrenamiento. “La forma en que nos movemos transmite energía y juventud, no lo cachas que somos”, dice Anne Elliott, científica del deporte de la Universidad de Middlesex.

“Cambiar regularmente el trabajo cardiovascular y de fuerza con algo como la esgrima o la escalada -como Cruise- mantiene la flexibilidad y el equilibrio: las dos primeras cosas que delatan tu edad”. Incorpora a tu entrenamiento prácticas poco habituales, como los presses de barra con un solo brazo: te ayudarán a descubrir tus puntos débiles físicos. Así podrás trabajar en ellos, lo que te permitirá mantener un cuerpo más juvenil en general.

El estilo de Tom Cruise

Al igual que su cuerpo, Cruise mantiene un estilo juvenil sin parecer nunca que se viste demasiado joven. Sigue apareciendo regularmente en las listas de los mejor vestidos.

Sus elecciones de estilo identifican a Cruise como “bien vestido”, en lugar de “corto”, dice Alan Au, de Jimmy Au’s menswear de Beverly Hills, un conocido lugar de reunión del estilista de Cruise. “El ajuste correcto transmite poder y muestra que has aceptado quién eres, físicamente. Cruise siempre lleva un abrigo bien confeccionado (con solapas ni demasiado grandes ni demasiado pequeñas) tanto si es elegante como informal, y su ropa “relajada” es lo suficientemente holgada (demasiado holgada parece usada).

Evita los cortes y estilos cuadriculados y lleva la atención hacia la cara y el pecho con una parte superior más ligera. Asegúrate de que sólo se vea un cuarto de pulgada del dobladillo de la manga de las chaquetas”. Cruise prefiere los cuellos de tortuga y Au está de acuerdo en que funcionan, “pero evita los estilos más gruesos. Los cuellos de tres cuartos son mejores. Son más cortos y dan el mismo efecto, pero te dejan el cuello”.

La mentalidad de Tom Cruise

“No lo invalido cuando no puedo hacer algo… Digo: ‘esto es interesante’ y me pongo a ello. De ahí sacas tu energía”.

Los fracasos no hacen caer a Cruise, sino que los utiliza para retomar el impulso y descubrir más de su conjunto de habilidades personales. “Nunca evites analizar por qué algo salió mal: haz una lista de todas las razones por las que lo hizo tan pronto como puedas”, dice el psicólogo clínico Dr. Abigael San. Puede tratarse de una relación o de un plan de adelgazamiento, así como de la película Vanilla Sky. “El fracaso lleva a la inacción. Planificar los objetivos lo antes posible devuelve la sensación de poder y control. Si no has conseguido un ascenso, haz todo lo posible por averiguar el motivo”.

Escribe notas en un documento o carpeta especial en tu ordenador, analizando todo con detalle. “Físicamente las razones nos sacan de la negatividad. Ahora piensa en tres cosas que puedes hacer inmediatamente con esta situación”. Márcate un plazo de tres meses para poner en práctica lo que se te ocurra. “Cada pequeño éxito en el camino -una nueva responsabilidad en el trabajo; una cita con alguien nuevo- replanteará ese “fracaso” inicial como un catalizador para el autodesarrollo”.

La dieta de Tom Cruise

Según informes recientes, Cruise sigue una dieta ideada que consiste en solo 1.200 calorías, alimentos a la parrilla y una notable ausencia de carbohidratos.

No parece que sea suficiente combustible para el ultraactivo pilar corto, pero probablemente sea su elixir de juventud. Los carbohidratos generan insulina, una hormona que envejece, dice el científico nutricional Dr. Paul Clayton, autor de Health Defence. “Se convierten en moléculas de glucosa en el cuerpo, dañando los tejidos musculares y de la piel, lo que provoca el envejecimiento”. Clayton recomienda los carbohidratos fermentables, como las legumbres, que producen menos insulina que los carbohidratos digeribles, como los cereales y las patatas. Si tienes que comerte el pastel, hazlo en una sola comida; una sola oleada de insulina es menos perjudicial que un picoteo regular de carbohidratos.

La inflamación crónica de los tejidos también acelera el envejecimiento. “Evítala cocinando a baja temperatura (es decir, a la plancha) y aumenta los nutrientes antiinflamatorios como los flavonoides (de la cebolla, por ejemplo, o de los cítricos), las isoflavonas (de la soja) y el betaglucano 1316 (presente en los suplementos de levadura de cerveza)”. Y así, la apariencia juvenil de Cruise se convertirá en el centro de atención de todo el mundo.

Limita su consumo de calorías. Al parecer, Cruise sigue los consejos de su amigo y compañero de entrenamiento, David Beckham, y limita su consumo diario de calorías a 1.200. Cruise es muy estricto con su dieta y el recuento de calorías, y evita la comida basura y aceitosa. La mayoría de sus comidas son a la parrilla y consisten en pescado, claras de huevo, pollo, avena y verduras.

Cuida sus carbohidratos. Para mantener bajo su recuento de calorías, Cruise evita los carbohidratos. Su aversión a los carbohidratos también puede ser un factor clave en su mínimo envejecimiento. Como dijo el Dr. Paul Clayton a Men’s Health, los carbohidratos producen insulina, una hormona que puede acelerar el envejecimiento al dañar el tejido muscular y la piel. Clayton afirmó que sustituir los carbohidratos complejos por otros alimentos, como las legumbres, y asar los alimentos a baja temperatura puede ayudar a desacelerar el envejecimiento inducido por la insulina.

Toma un suplemento adecuado. Cruise enriquece su dieta, ya de por sí rica en nutrientes, con vitaminas y suplementos adicionales. El actor toma múltiples suplementos para obtener los nutrientes necesarios, prevenir enfermedades, reforzar funciones corporales como el sistema inmunitario y aumentar la masa muscular. Según el Dr. Workout, algunos de los principales suplementos de Cruise son el ácido fólico, los omega 3, el magnesio y los suplementos de proteína de suero.

Se salta el Cheat Meal Day. A diferencia de Dwayne “The Rock” Johnson, Cruise no come a base de comidas copiosas y decadentes durante sus días libres. El cheat day es un aspecto del régimen tradicional de fitness en el que Cruise no participa. En lugar de permitirse un cheat day, el actor se centra en una dieta limpia y equilibrada.

El entrenamiento de Tom Cruise

El actor sigue un estricto pero eficaz régimen de fitness centrado en un estilo de vida activo y una dieta limpia. Sigue leyendo para descubrir ocho cosas que Cruise hace para mantenerse en plena forma año tras año.

Varía sus entrenamientos. La clave del eficaz régimen de fitness de Cruise parece ser la variedad. Según Jacked Gorilla, Cruise ha dicho que se mantiene joven practicando una amplia gama de actividades físicas. “Remonte en el mar, espeleología… esgrima, cinta de correr, pesas… escalada, senderismo… hago footing… hago muchas actividades diferentes”, dijo Cruise. En lugar de seguir la misma rutina de gimnasio día tras día, Cruise mantiene sus entrenamientos frescos y emocionantes.

Cardio regular. Ya sea corriendo en el gimnasio o escalando la ladera de una montaña, Cruise se asegura de hacer ejercicio cardiovascular. Hacer que su corazón bombee regularmente y que su cuerpo se mueva es una parte muy importante de su régimen, pero no es la única. El plan de fitness de Cruise es una combinación de ejercicios cardiovasculares y de pesas. Los días que no está en el gimnasio haciendo pesas, está haciendo una u otra actividad extenuante.

Entrenamiento con pesas. Cuando no está en un “día de actividad”, Cruise suele hacer pesas. Según Man of Many, Cruise dedica tres días de su régimen de entrenamiento a las pesas. Cada uno de los tres días se centra en una parte diferente del cuerpo: la parte superior, la inferior y el núcleo. Algunos de sus ejercicios preferidos son las tres series y 10 repeticiones de peso muerto, los presses de hombros y las estocadas con peso, entre otros.

Toma días de descanso. Cuando se trata de entrenar, incluso Cruise se toma días de descanso. Según Jacked Gorilla, el actor se toma los sábados y domingos libres para dejar que sus músculos se relajen y rejuvenezcan. Sus días de descanso pueden incluir ejercicios ligeros como una caminata, pero no encontrarás a Cruise haciendo kayak en el mar o escalando en una cueva los fines de semana.

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