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El tres veces campeón de Classic Physique Olympia, Chris Bumstead, se encuentra ahora en fase de volumen, comiendo alrededor de 5.000 calorías al día. Según el culturista de 26 años, va algo atrasado con el tema del peso tras unas semanas con COVID. Aprende aquí a calcular y contar las calorías de los alimentos.
Las tres victorias de Bumstead en Classic Physique Olympia son un récord en esa división, lo que lo convierte en uno de los culturistas más condecorados de todos los tiempos. Y ahora va a por su cuarta victoria consecutiva en Olympia con entrenamientos tan brutales como este de hombro que ha revelado en su canal de YouTube.
Entrenamiento de hombro de Chris Bumstead
Bumstead dedica los primeros ocho minutos del video a hablar sobre su marca de suplementos antes de ir al gimnasio para ejercitar los hombros. Tratando de coger volumen ahora, ha disparado su ingesta.
Bumstead comienza su entrenamiento de hombros con un press de hombros sentado con mancuernas. Utiliza mancuernas de unos 60 kilos más o menos, después de calentar bien los deltoides. Y con series con diferentes recorridos de movimiento. “Muchas repeticiones, muchos recorridos”, dice el tres veces campeón de Classic Physique Olympia. Luego otros press para hombros, pero en máquina. Elevaciones laterales con mancuernas como tercer ejercicios, para dar forma al músculo. Luego pasa al flye inverso de pec deck para entrenar sus deltoides posteriores. Bumstead concluye su entrenamiento de hombro con la elevación laterales en máquina.
Resumen del entrenamiento de hombro completo de Bumstead
- Press de hombros sentado con mancuernas
- Prensa de hombro en máquina
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Mosca invertida de Pec Deck
- Elevación lateral en máquina de pie
Bumstead no reveló la cantidad exacta de series y repeticiones realizadas en el entrenamiento para cada ejercicio.
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