Hay muchas razones por las que la gente decide volverse vegana. Ya sea que te subas al tren vegano por sus beneficios para la salud, el bienestar animal, el planeta o simplemente porque quieres probarlo, eso sí, si te sientes identificado con este estilo de vida y te adentras en él, prepárate para ver algunos cambios en el baño.
Si bien todo el mundo hace caca, es una función corporal altamente individualizada y no existe una regla de oro para lo que es normal. Pero desde la frecuencia con la que se va hasta el tiempo que una persona puede tardar, dice mucho de sus hábitos.
La conexión intestino-plantas-caca
Como muchos temas de salud, no podemos hablar de evacuaciones sin mencionar también nuestro intestino. Cada vez más investigaciones muestran la importancia del microbioma en nuestra salud gastrointestinal.
Un microbioma poco saludable o desequilibrado puede causar estragos en los hábitos de baño (estreñimiento y el síndrome del intestino irritable). Un microbioma intestinal fuera de control puede provocar hinchazón abdominal, flatulencias, reacciones a los alimentos, cambios en las deposiciones e incluso intestino permeable.
Aquí es donde entra la dieta. Nuestro microbioma intestinal responde exactamente a lo que comemos. Si comemos más alimentos de origen vegetal en lugar de proteínas y grasas de origen animal, tendemos a tener una flora intestinal más saludable (la bacteria que vive en los intestinos) en comparación con los carnívoros.
Si te vas a convertir en vegano para obtener, entre otros beneficios, el de tu salud intestinal, intenta optar por alimentos integrales tanto como sea posible
Aun así, no todas las dietas veganas son iguales. Después de todo, una persona podría vivir nada más de patatas fritas, galletas saladas y cereales y, técnicamente, ser vegano, pero eso no tendrá el buen efecto intestinal que probablemente busca. Sabemos que los alimentos refinados, las grasas saturadas y las sustancias inflamatorias como el azúcar refinado, los granos altamente refinados, los colorantes artificiales, el alcohol, los productos animales con alto contenido de grasa y ciertos aceites pueden afectar negativamente el equilibrio de las bacterias inflamatorias y antiinflamatorias que viven en el intestino, así como la integridad del revestimiento intestinal.
Por lo tanto, si te vas a convertir en vegano para obtener, entre otros beneficios, el de tu salud intestinal, intenta optar por alimentos integrales tanto como sea posible. El hecho de que algo diga “vegano” o “a base de plantas” en el empaque no significa que sea saludable.
Algunos de los cambios de las heces veganas totalmente normales
Las heces veganas se pueden resumir en una palabra: fibra. Cambiar los productos de origen animal por alimentos de origen vegetal aumentará inmediatamente la cantidad de fibra que se consume en un día normal.
La fibra agregada cambiará sus evacuaciones de varias maneras.
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Puede que vayas más a menudo. La fibra es una sustancia no digerible por los humanos. Esto es útil para aumentar la frecuencia de las deposiciones, ya que agrega volumen a las heces. Cuanto más voluminosas sean las heces, más rápido pasarán por el tracto digestivo.
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Probablemente tendrá heces más blandas. La fibra absorbe agua, lo que hace que las heces sean húmedas y suaves.
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Podrías sufrir estreñimiento. No se recomienda cambiar a una dieta completamente vegana y aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que las mujeres consuman aproximadamente 25 gramos de fibra por día y 38 gramos para los hombres. Al cambiar a una dieta vegana, agregar cinco gramos de fibra por semana puede ayudarlo a evitar el estreñimiento, el exceso de gases y otras molestias estomacales.
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Ir al baño puede ser más fácil. Siempre que no estés lidiando con el estreñimiento, las proteínas vegetales son más simples y fáciles de digerir que las proteínas animales. Las personas que comen carne tienden a estar más estreñidas, lo que significa que probablemente deban esforzarse más. Eliminar, o disminuir el consumo de carne de la dieta, permitirá que las deposiciones sean más suaves y ligeras.
Hablemos de flatulencias
Para muchas personas, una dieta vegana puede causar más gases y otros problemas estomacales relacionados. Dado que el cuerpo no digiere los alimentos ricos en fibra, se deja que las bacterias lo digieran, lo que genera gases como resultado. Esto puede provocar hinchazón abdominal, flatulencias y malestar abdominal.
No hay razón para preocuparse por el aumento de gases. Cuantos más alimentos integrales aparezcan en su dieta, más feliz será tu microbioma, porque a las bacterias les encantan los alimentos buenos y saludables, ya que son menos tóxicos para el revestimiento intestinal y para las bacterias.
Lo bueno es que el cuerpo eventualmente se adaptará. Las bacterias intestinales cambiarán y estos síntomas deberían mejorar.
Para muchas personas, una dieta vegana puede causar más gases y otros problemas estomacales relacionados
Y si lo que te gustaban eran los lácteos antes de volverte vegano, es posible que sin su consumo ahora veas una disminución de los gases. Muchas personas son intolerantes a la lactosa (el azúcar de la leche), por lo que no pueden descomponer estos productos, provocando síntomas gastrointestinales incómodos. Para muchas personas, la eliminación de productos lácteos de la dieta puede regular los hábitos intestinales, disminuir las flatulencias y la hinchazón abdominal.
En última instancia, cambiar tu dieta realmente afecta a todo el cuerpo y se esperan algunos cambios en tu comportamiento en el baño. Si estás preocupado/a, considera conversar con un dietista o nutricionista titulado acerca de tus objetivos para asegurarte de que estás adoptando una dieta basada en plantas de manera consciente y adaptada a tus necesidades.
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